禁煙は経験すればするほど、上達するものです。禁煙に成功した人の多くは何回もチャレンジして達成しています。

そんな弱気でどうしますか。禁煙はあなたの意志にかかっているんですよ。

まずは、練習のつもりで、気楽な気持ちで取り組んでみませんか。それに、私たち専門家も支援しますので、一緒に頑張りましょう。

はじめからうまくいかないと決めつけてはいけません。あなたの気持ち次第です。

周囲の人に禁煙宣言をして、協力を求めましょう。また、禁煙が落ち着くまでの間、自分の目の前で喫煙しないようお願いしましょう。

他人のことは気にしないで、自分の禁煙だけを考えなさい。

禁煙が落ち着くまで、しばらくは外に飲みに行かないようにします。どうしても断れない時は、飲み始める前に禁煙宣言をする、喫煙者から離れた席に座る、酒のほかに水や氷を頼んで、吸いたくなったらそれを口にするといった方法があります。

この際、禁酒もしたらどうですか。

仕事がひと段落して、精神的、時間的な余裕がある時が禁煙のスタートに適しています。禁煙が落ち着くまで、できるだけ仕事が多くなりすぎないように調整します。イライラした時には、深呼吸をしたり、お茶や水を飲んで対応してください。

意志が弱いなあ。絶対吸わないぞという強い意志で取り組んでください。

シュガーレスガムや水など、何かタバコに代わる物を口にして、数分間を乗り切りましょう。少し時間が経てば、吸いたい気持ちもだんだんと楽になってくるはずです。

まだ禁煙を始めたばかりじゃありませんか。

お酒の席でもタバコを吸わない自信が出てくるまで、できるだけ外に飲みに行かないようにしましょう。どうしても飲みに行かれる場合は、お酒を飲みすぎないように気を付けてください。また、タバコを吸いたくなったら、ノンアルコールの飲み物を飲むなどして対処しましょう。

それならお酒を飲みに行かないようにしてください。

イライラした時は、まずは深呼吸をしてください。それから、ストレッチ体操をして、体を動かしてみることもお勧めです。また、心が和むような情景を思い浮かべたり、音楽を聴いて、瞑想してみるのもよいかもしれません。

それはニコチンの離脱症状だから我慢するしかないですね。

もう二度とタバコを吸わないと考えるとプレッシャーになります。気楽な気持ちで1日1日禁煙を継続していきましょう。また、今日まで禁煙を続けてきたことに自信を持ち、自分を信じて禁煙を続けましょう。

そんな弱気でどうしますか。禁煙はまず強い意志を持つことが重要ですよ。

禁煙して1ヵ月を過ぎても、吸いたい気持ちは残ります。しかし、禁煙当初のような強いものではないはずです。時間の経過とともに、離脱症状は改善しますので、それまでの間、深呼吸をしたり、歯を磨いたり、水を飲んだりして我慢しましょう。

気持ちの問題ですね。

禁煙するとニコチンの離脱症状の1つとして、1～2ヵ月程度、気分が落ち込むことがあります。その間は、趣味など自分の楽しめることをする時間を増やしましょう。それでも症状が改善せず、続くようでしたら、もう一度ご相談ください。

気のせいでしょう。頑張りましょう。

禁煙すると食欲が増したり、胃腸の調子がよくなったり、味覚が改善され、つい食べすぎてしまいます。また、離脱症状として禁煙後に食欲亢進が起こるほか、タバコを吸いたくなった時に甘いものを口にすることも体重が増える原因です。禁煙すると平均して2～3kg程度、体重が増えます。禁煙を続けられる自信が出てきたら、食事と運動で徐々に体重を減らしていきましょう。

食べすぎではないですか。ダイエットしたらいいでしょう。

1本吸っただけで、逆戻りする場合があります。今までの禁煙の努力を振り返り、1本でも吸ったら、我慢できなくなると考えるようにします。

ダメに決まってるじゃないですか。意志が弱いなあ。

いいえ、禁煙できたからといって油断は禁物です。1本でも吸ってしまうと、たちまち喫煙者に逆戻りしてしまう可能性が高いと思います。今までの苦労や禁煙してよかったこと、家族や周囲の喜びの声などをもう一度思い出して、決してタバコに手を出さないようにしましょう。

そうですね。少しだけならよいでしょう。

確かに今後一生禁煙をするというと、そんな先のことまでわからないという気持ちがあるのかもしれません。でも、この3ヵ月間禁煙を継続できたことは事実です。まず、そのことに自信を持ちましょう。そして、あなたの健康のためにも、周囲の健康のためにも禁煙をこれからも続けるという強い思いを持ちましょう。きっとあなたなら続けられると思いますよ。そして私たちは、これからもあなたの禁煙を支援していることを忘れないでください。

禁煙は意志の問題です。続けられる人は意志が強い人です。